Довольных клиентов:
1
1
9
3
1

Список услуг
оказываемых нашей компанией

Гимнастика для стоп

Гимнастика для стоп в борьбе с плоскостопием

Предрасположенность к плоскостопию у многих людей обнаруживается с раннего детства. Являясь заболеванием наследственным, характеризуется слабостью связочного аппарата, не способного поддерживать свод стопы и справляться с нагрузками собственного веса человека в полной мере, чем вызывает уплощение подошвенной поверхности. Значительно эффективнее взять развитие плоскостопия под контроль в детском возрасте, предотвращая прогрессирование  и неминуемые будущие осложнения, чем пытаться излечить взрослого. Среди существующих рекомендаций для детей в  обязательном порядке стоят ношение ортопедической обуви и использование специальных ортопедических стелек, изготовленных по индивидуальным замерам. Для страдающих плоскостопием старшего возраста ортопедические обувь и стельки станут необходимыми профилакторами, готовыми предотвратить появление артроза суставов, снять угрозу деформации пальцев и не перегружать позвоночник. 

Использование ортопедической обуви для решения проблем с плоскостопием остается важным, требуемым, но не достаточным и не единственным условием. Неотъемлемой составляющей, важной частью комплексного подхода для получения успешного результата выступает гимнастика для стоп. Регулярное, системное выполнение гимнастических упражнений направлено на укрепление мышц, связок голеностопного сустава и стопы. Сочетая выполнение упражнений, часть которых хорошо знакома с детства, и хождение по ортопедическому коврику, занятия можно разнообразить и для малышей сделать занимательными.

Итак, схема гимнастических упражнений

Занятие начинается с ходьбы, на каждое упражнение отводится 20-30секунд:

1. На носках с поднятыми вверх руками.
2. На пятках с согнутыми в локтях руках опущенными на пояс.
3. На внешней стороне стопы с согнутыми пальцами ног, руками – на поясе.

На месте, стоя:

1. Повороты туловища вокруг оси - влево, вправо, опираясь на наружные своды стоп. Повторяется 6-8 раз.
2. Подъемы на «носочках», опираясь на наружные своды стоп. Повторение 10-12 раз.

В положении сидя:

1. Пальцы ног сгибаются по 15-20 раз.
2. Выпрямив колени, потянуть пальцы ног (носки) на себя. Продолжать 15-20 раз. Затем, в этом же положении попытаться соединить подошвы, выполнять еще 15-20 раз.
3. Сжимать ватные или поролоновые шарики, предварительно вставленные между пальцев стопы. Повторение продолжать до 15 раз.
4. Подготовленную заранее резинку надевают вокруг пальцев стопы. Стараясь растянуть резинку, пальцы разводят. Выполняют растяжение по 10-15 раз.
5. Большие пальцы обеих стоп соединяют перекинутой через них резинкой, растягивая ее в стороны. Делают упражнение 10-15 раз.
6. Пальцами ног захватывают мелкие предметы и поднимают на небольшую высоту. Повторение 10-12 раз.
7. При выпрямленных коленях, захватить мячик пальцами, выполняя 10-12 подходов. Попытаться мячик подбросить и стопой словить, сделать 10-12 попыток.
8. Перекатывание мячика или массажного валика под сводом стопы от носка к пятке. Выполняется 10-12 раз.
9. Захват пальцами ног полотенца: cомкнув складки, поднять на высоту, делать от 5 до 10 раз.

Чтобы стимулировать работу наружной стороны стопы, опираться на нее, поощряется хождение по песку, по покрытиям с мягкой текстурой типа поролон или по наклонной поверхности, бревну, когда приходится балансировать и дополнительно переносить нагрузку тела.